Ormsund Oarsmen treningsprogram

Ansvarlig for treningsprogram: Stein Fergem (Coach)

Hver treningsøkt er på ca. 60 min

Trening på vannet:

20 min oppvarming
Inkludert ett opptrekk på 20 tak etter ca 15 min

20 min intervalltrening
3x4min 80% takt ca. 26

20 min nedroing
Inkludert starttrening:
5 start-tak, stopp i balanse
5 start-tak + 5 harde, stopp i balanse
5 start-tak + 10 harde, stopp i balanse

Treningsprogrammet varierer noe etter behov.

Trening på land (roergometer):

20 min oppvarming
Inkludert ett opptrekk på 20 tak etter ca 15 min